SETIAP orang menggunakan 1/2 hari di area kerja, dan itu merupakan kala yang cukup panjang. Pekerjaan kantor kebanyakan menggunakan 7 hingga 9 jam kerja, dimana Anda duduk di kursi kantor sepanjang hari mengetik di komputer dan mengemil di meja Anda. Duduk didalam kala lama tanpa olahraga punyai risiko kematian dini.
Terkadang, pekerjaan Anda terlampau menegangkan yang memicu Anda untuk makan lebih emosional. Hal ini berdampak pada peningkatan berat badan yang lebih cepat. Karena itu, dibutuhkan trik untuk mengefektifkan kala Anda didalam turunkan berat badan.
Duduk di meja kerja untuk jangka kala yang lebih lama tanpa istirahat mampu memperlambat metabolisme Anda, menambah obesitas, memicu penyakit jantung, artritis dan lainnya.
Anda mesti membuat perubahan type hidup kala bekerja di kantor, supaya tidak mesti mengalami menambahkan berat badan berlebih dan menderita penyakit.
Seperti dilansir Boldsky, tersedia banyak langkah untuk turunkan berat badan kala Anda beraktifitas di kantor:
1. Minum banyak air
Minum banyak air sepanjang jam kerja Anda akan menolong didalam melawan kelelahan, menghindar dehidrasi, sakit kepala dan jauhi Anda dari konsumsi camilan yang tidak perlu.
Menurut American Council Of Exercise, wanita mesti minum setidaknya 2,7 liter air, dan pria nyaris 2,8 liter tiap-tiap harinya. Selain itu, air minum akan mengimbuhkan semangat kekuatan yang cepat ke tubuh.
2. Kunyah permen karet
Mengunyah permen karet sepanjang jam kerja akan memicu Anda lebih waspada dan akan menolong kurangi kecemasan, dan stres.
Dengan mengunyah permen karet kurangi kortisol saliva, yakni hormon stres yang menambah sel lemak. Hormon ini adalah yang memicu akumulasi lemak di area perut, jadi besar lingkar pinggang Anda.
Jadi mulailah mengunyah permen karet di area kerja Anda.
3. Kemas makan siang dari rumah
Jangan makan makanan cepat saji sepanjang jam makan siang tiap-tiap hari. Makanan ini punyai jumlah kalori yang tinggi di dalamnya, yang akan menambah berat badan dan terhitung akan memicu Anda merasa lesu.
Sebagai gantinya, biasakan bawa bekal makanan rumahan yang bergizi tiap-tiap hari.
Ilustrasi/THE GUARDIAN
4. Minum teh hijau
Saat Anda berkunjung ke kantor di pagi hari, Anda tetap memicu secangkir kopi yang memicu kecanduan dan membuatnya lagi. Ubah rutinitas ini bersama dengan memicu secangkir teh hijau.
Anda akan terkejut disaat menyadari teh hijau punyai kualitas pembakaran lemak. Teh hijau memiliki kandungan katekin yang menambah oksidasi lemak. Karena itu, meminumnya bukanlah gagasan yang buruk, bukan?
5. Gunakanlah tangga
Selalu gunakan tangga dan berhenti gunakan lift jikalau Anda terlampau mengidamkan turunkan berat badan di area kerja. Bahkan Anda tidak akan menyadari seberapa berat Anda jikalau gunakan lift kantor tiap-tiap hari.
Dengan rutin gunakan tangga, Anda mampu turunkan dua kali lebih banyak kalori mirip layaknya disaat berjalan.
6. Cobalah berdiri disaat mengerjakan sesuatu di kantor
Penelitian tunjukkan bahwa berdiri akan banyak membakar kalori daripada duduk. Berdiri membakar 50 kalori per jam daripada duduk.
Berdiri akan menambah persentase gula darah Anda, menambah kapabilitas inti postur tubuh dan menyehatkan mental Anda.
Ilustrasi/CNN
7. Nikmati salad di pada kala makan
Makan salad kala makan siang atau di pada kala makan akan memicu kenyang dan akan menghindar hasrat makanan, disaat Anda sedang bekerja. Isi salad Anda bersama dengan protein layaknya ayam, telur dan serat layaknya alpukat dan kacang-kacangan.
Anda terhitung mampu mengimbuhkan tomat dan kacang kering ke salad Anda sebagai topping.
8. Bawalah satu kotak biji chia
Kotak penuh biji chia adalah langkah gampang untuk mengimbuhkan nutrisi ke tubuh Anda kala Anda bekerja di meja kerja. Biji Chia sarat bersama dengan asam lemak omega-3, serat, protein dan kalsium dan bijinya gampang diserap tubuh, yang memicu Anda kenyang.
9. Berjalanlah 2 menit tiap-tiap jam
Baca Juga: Baju Gamis Lebaran
Saat Anda berada di meja kerja Anda, luangkan kala untuk berjalan setidaknya sepanjang 2 menit sekali tiap-tiap jam. Menurut Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2 menit berjalan kaki tiap-tiap jam sekali mampu kurangi dampak buruk duduk.
10. Selalu bawa makanan gampang yang sehat
Jika Anda merasa lapar dan mengidamkan makanan, jangan makan makanan yang digoreng. Sebagai gantinya, pilihlah cemilan sehat yang akan menolong Anda didalam turunkan berat badan.
Camilan sehat layaknya grain cracker, buncis bakar, selai kacang, apel, pisang, irisan wortel dan timun akan berikan nutrisi yang cukup bagi tubuh Anda. (Umi Soliha)